ハンギングニートゥエルボー (Hanging knees to elbows)

筋肉

• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋
• 大円筋

技術

1. Rings または Pullup bar にぶら下がり、膝を胸の方へ抱え込みます。
2. 膝が腕に軽く触れるまで持ち上げ続け、コントロールしながら脚を伸ばして戻します。

フォームのヒント

1. 肩を閉じないでください。背中ではなく Abs に効かせるため、できるだけ肩を開いたまま保ちます。
2. 肘が少し曲がるのは問題ありません。

類似のエクササイズ

• ハンギングレッグレイズ（つま先を手へ）
• ハーフプルアップ
• ハンギングLシザー
• チンアップ
• ニュートラルグリッププルアップ

器具

• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• リング
• うんてい