ハンギングレッグレイズ（つま先を手へ） (トゥーズトゥバー, Hanging leg raises toes-to-hands, Toes-to-bar)

筋肉

• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部
• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋

技術

1. 鉄棒またはリングに通常のグリップでぶら下がります。
2. まっすぐ伸ばした脚を、コントロールしながら弧を描くように鉄棒の方へ持ち上げます。
3. つま先が手に届くまで続け、ゆっくりと下ろします。

フォームのヒント

1. 脚を完全に伸ばしたまま、揺れを最小限に抑えます。

類似のエクササイズ

• ハンギングニートゥエルボー
• アドバンスドハンギングニーレイズ
• ハンギングLシザー
• ニュートラルグリッププルアップ
• チンアップ

器具

• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• リング
• うんてい