アドバンスドハンギングニーレイズ

アドバンスドハンギングニーレイズ (ハーフレイアウトハンギングニーレイズ, ハンギング膝曲げレイズ, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. 骨盤を後傾させ（ Pelvic tilt ）、膝を軽く曲げた状態で Active hang の姿勢になります。これが開始姿勢です。
  2. 膝の角度を保ったまま、足が腰と同じ高さになるまで脚をなめらかに上げます。
  3. 一度止まり、ゆっくりと逆の動きで開始姿勢に戻ります。
  4. エクササイズ全体を通して Abs に力を入れ、肩はアクティブハングの状態（= Shoulder depression ）を保ちます。

フォームのヒント

  1. 体を振らないでください。動作は終始コントロールして行います。

類似のエクササイズ

器具