肩甲骨プル (アーチハング, Scapular pull, Arch hang)

筋肉

• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部

技術

1. ぶら下がったまま、肩を下げて後ろに引きます。
2. 肩甲骨を後ろに引くにつれて、胸が自然に持ち上がるようにします。

類似のエクササイズ

• ハンギングショルダーリトラクションとプロトラクション
• ハンギングニートゥチェスト
• アドバンスドハンギングニーレイズ
• ストレートアームハング
• 片腕肩甲骨プル

器具

• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• リング
• うんてい