片腕肩甲骨プル (One-arm scapular pull)

筋肉

• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部

技術

1. 片腕でぶら下がり、その腕の肩を下げて後ろに引きます。

類似のエクササイズ

• 片腕ハングスイッチ
• 3本指サポート片腕チンアップ
• バンドアシストパーシャル片腕チンアップ
• 片腕タオルハング
• ストラップアシスト片腕プルアップ

器具

• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• リング
• うんてい