片腕チンアップエキセントリック (ネガティブ片腕チンアップ, One-arm chinup eccentric, Negative one-arm chinup)
スキルツリー
技術
- Pullup のトップポジションまで上がったら、片手に体重を全て移動させて One-arm bent-arm hang の姿勢になります。
- ゆっくりと肘を伸ばして体を下ろします。
- ボトムポジションに到達したら、再び両手でサポートを掴んでトップに戻ります。
フォームのヒント
- 降下動作全体を通してコントロールし、最下点まで落ち込まないようにしましょう。
リスク
- エキセントリックトレーニングは、すぐに体を限界まで追い込む可能性があります。非常に少ないボリューム（一度に1-2レップ）から始め、慎重に進めましょう。