1本指サポート片腕チンアップ (One-arm chinup with 1 finger support)

筋肉

• 広背筋
• 大円筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部

技術

1. 片手と、もう片方の手の指1本で鉄棒を握ります。
2. Chinup を行います。
3. 左右とも行います。

フォームのヒント

1. 腕を完全に伸ばした状態から始め、腕を完全に曲げて頭が鉄棒より上に来た状態で終えます。
2. 下ろす動作は最後までコントロールし、最下点に落ちないようにします。

類似のエクササイズ

• アシスト片腕チンアップ
• カウンターウエイトパーシャル片腕チンアップ
• 片腕チンアップエキセントリック
• 肘つかみ片腕プルアップ
• 片腕プルアップ

器具

• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• リング
• うんてい