片腕プルアップ (One-arm pullup)

筋肉

• 広背筋
• 大円筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部

技術

1. 片腕で鉄棒にぶら下がり、肩甲骨を後ろに寄せて（ Shoulder retraction ）下げ（ Shoulder depression ）、肘を後ろに引きます。
2. 顎が鉄棒より上に来て肘が完全に曲がるまで、できるだけ高く体を引き上げます。
3. 最上部では、手のひらが自分と反対側を向いています（＝順手）。
4. 腕が完全に伸びるまで、コントロールしながら下ります。

類似のエクササイズ

• 1本指サポート片腕チンアップ
• カウンターウエイトパーシャル片腕チンアップ
• 2本指サポート片腕チンアップ
• 3本指サポート片腕チンアップ
• 加重プルアップ

器具

• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• リング
• うんてい