アシスト片腕チンアップ (アシストOAC, Assisted one-arm-chinup, Assisted OAC)

筋肉

• 広背筋
• 大円筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部

技術

1. バンドをバーまたはリングに輪にして掛け、輪の反対側を足の下に通し、片腕でぶら下がります。
2. 手のひらを自分の方に向けたまま、顎が手より上に来るまで体を引き上げます。
3. 腕が完全に伸びるまで、コントロールしながら体を下ろします。

類似のエクササイズ

• カウンターウエイトパーシャル片腕チンアップ
• 1本指サポート片腕チンアップ
• バンドアシストリングプルアップ
• バンドアシストプルアップ
• 肘つかみ片腕プルアップ

器具

• ロングレジスタンスバンド
• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• リング
• うんてい