片腕ベントアームハング (片腕チンアップのトップホールド, 片腕ロックオフ, One-arm bent-arm hang, Top of OAC hold, One-arm lock-off)

筋肉

• 広背筋
• 大円筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部

技術

1. One-arm-chinup の最上部の姿勢を保持します。片腕でぶら下がり、肘を完全に曲げ、顎を鉄棒より上に出した状態です。

類似のエクササイズ

• 肘つかみ片腕プルアップ
• 2本指サポート片腕チンアップ
• 片腕チンアップエキセントリック
• バンドアシストパーシャル片腕チンアップ
• アシスト片腕チンアップ

器具

• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• リング
• うんてい