プルアップ

プルアップ (プロネイテッドグリッププルアップ, フルプルアップ, 懸垂, Pullup, Pronated grip pullup, Full pullup, Pull up)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. 順手（オーバーハンドグリップ）でバーにぶら下がり、肩甲骨を後ろに寄せて（ Shoulder retraction ）下げ（ Shoulder depression ）、肘を後ろに引きます。
  2. 顎がバーより上に来るまで、できるだけ高く体を持ち上げます。
  3. 肩の力は抜かずに、腕が完全に伸びるまでコントロールしながら下ろします。

フォームのヒント

  1. 首をニュートラルに保ちます。 Neck extension は避けてください。
  2. ジャンプ、キッピング、スイングは行わないでください。
  3. Hollow body の姿勢では Abs がより鍛えられ、 Arch body の姿勢では背中がより鍛えられます。

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器具