プルアップ (プロネイテッドグリッププルアップ, フルプルアップ, Pullup, Pronated grip pullup, Full pullup, Pull up)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. オーバーハンドグリップ（＝順手）でバーにぶら下がり、肩甲骨を後ろに（ Shoulder retraction ）、そして下に（ Shoulder depression ）引き下げ、肘を後ろに引きます。
  2. 顎がバーより上に来るまで、できるだけ高く体を持ち上げます。
  3. 腕が完全に伸びるまでコントロールしながら体を下ろしますが、肩は引き締めたままにします。

フォームのヒント

  1. 首をニュートラルに保つ： Neck extension は避ける。
  2. ジャンプ、キッピング、スイングは行わない。
  3. Hollow body の姿勢は Abs をより鍛え、 Arch body の姿勢は背中をより鍛えます。

類似のエクササイズ

設備