हैंगिंग सक्रिय विभाजन (Hanging active splits)
स्किल ट्री
तकनीक
- रिंग्स या बार से सीधे हाथों और सक्रिय कंधों के साथ लटकें।
- अपने पैरों को केवल अपनी मांसपेशियों का उपयोग करके जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाएं और एक मिडिल स्प्लिट (middle split) में आ जाएं, और थोड़ी देर रुकें।
- पैरों को वापस एक साथ लाएं, फिर उन्हें आगे और पीछे की ओर फैलाकर एक फ्रंट स्प्लिट (front split) में आ जाएं, एक पैर आगे और एक पीछे रखें।
- इन स्थितियों के बीच बारी-बारी से बदलें, या प्रत्येक स्थिति में रुकें, पैर सीधे रखें और पंजों को बाहर की ओर तानें।
फॉर्म टिप्स
- पैरों को नीचे गिरने देने के बजाय सक्रिय रूप से Splits में उठाएं: लक्ष्य आपके Splits की अंतिम सीमा को मजबूत करना है।