हैंगिंग विंडशील्ड वाइपर (टविस्टिंग लेग रेज, Hanging windshield wiper, Twisting leg raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- बार से लटकें और अपने सीधे पैरों को तब तक ऊपर उठाएँ जब तक वे लंबवत न हो जाएँ और धड़ फर्श के समानांतर न हो जाए।
- अपने पैरों को धीरे-धीरे एक तरफ, फिर दूसरी तरफ, एक अर्ध-वृत्त बनाते हुए नीचे करें।
- अपने कंधों को बार के सामने सीधा रखें।
फॉर्म टिप्स
- पूरे मूवमेंट के दौरान अपने पैरों को पूरी तरह सीधा रखें।
- अपने धड़ को स्थिर करने के लिए अपनी लैट्स को सक्रिय करें।