अपने हाथों से लटकें और अपने ऊपरी शरीर को क्षैतिज स्थिति में खींचें, जबकि हाथों को पूरी तरह सीधा रखें।
एक पैर को क्षैतिज रूप से फैलाकर रखें, जबकि दूसरे पैर को अपनी छाती की ओर मोड़कर रखें।
प्राथमिक मांसपेशियां समान रूप से काम करती हैं, चाहे आप कोई भी पैर फैलाएं, इसलिए इस व्यायाम को एकतरफा गिनना आवश्यक नहीं है: प्रत्येक सेट के साथ पैरों को बारी-बारी से बदलना पर्याप्त है।
फॉर्म टिप्स
शरीर क्षैतिज होना चाहिए, जिसमें कंधे, कूल्हे और सीधा पैर एक ही सीध में हों।
अपनी भुजाओं को पूरी तरह सीधा रखें।
अपनी ऊपरी पीठ को गोल न होने दें।
अपने स्कैपुला को सक्रिय करें: अपने कंधों को पीछे खींचने की कोशिश करें, ताकि वे एक तटस्थ स्थिति में आ जाएँ।
