फॉल्स ग्रिप रो (False grip row)

मांसपेशियाँ

• टेरेस माइनर
• टेरेस मेजर
• पौस्टीरियर डेल्टॉइड
• मध्य ट्रेपेजियस
• लेटिसिमस डोर्सी
• रोम्बॉइड मेजर
• ट्राइसेप्स ब्राची (लंबा सिर)
• बाइसेप्स ब्राची (छोटा सिर)
• ब्रैकियलिस
• ब्राकियोरेडियालिस
• निचला ट्रेपेजियस
• फ्लेक्सर कार्पी रेडियलिस
• फ्लेक्सर कार्पी अल्नारिस
• पलमारिस लॉन्गस
• एबडक्टर पोलिसिस लॉन्गस
• फ्लेक्सर डिज़िटोरम प्रोंफंडस
• फ्लेक्सर डिज़िटोरम सुपरफिशिएलिस
• फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस

तकनीक

1. Horizontal row करें, अपने हाथों को False grip स्थिति में रखते हुए।

समान व्यायाम

• डीक्लाइन रो
• रिंग्स आर्म-इन आर्चर रो
• रिंग्स पुलअप
• आर्चर रो
• एक-बांह सहारा दिया गया नकली पकड़

उपकरण

• रिंग्स