पलमारिस लॉन्गस

शीर्ष व्यायाम

1. वेटेड रिस्ट फ्लेक्सन
2. घुटनों के बल कलाई स्ट्रेच
3. घुटने हथेली उठाना
4. हेड-असिस्टेड क्रो पोज़
5. उंगली की धड़कनें

संधि गतियाँ

• कलाई का मोड़