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घुटनों के बल कलाई स्ट्रेच
(Kneeling wrists stretches)
strength
flexibility
स्किल ट्री
मांसपेशियाँ
फ्लेक्सर कार्पी रेडियलिस
फ्लेक्सर कार्पी अल्नारिस
पलमारिस लॉन्गस
एबडक्टर पोलिसिस लॉन्गस
फ्लेक्सर डिज़िटोरम प्रोंफंडस
फ्लेक्सर डिज़िटोरम सुपरफिशिएलिस
फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस
एक्स्टेंसर कार्पी रेडियलिस ब्रेविस
एक्स्टेंसर कार्पी रेडियलिस लोंगस
एक्स्टेंसर कार्पी अल्नारिस
एक्सटेंसर डिज़िटोरम
एक्सटेंसर पोलिसिस लॉन्गस
एक्सटेंसर इंडिसिस
समान व्यायाम
तेज़ कलाई वार्मअप
उलटा कलाई निचोड़
पाम्स डाउन फिंगर्स साइड-टू-साइड
उंगली की धड़कनें
पाम्स अप फिंगर्स साइड-टू-साइड
उपकरण
भूमि (हाथ या शरीर)
