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तेज़ कलाई वार्मअप
(Quick wrists warmup)
strength
flexibility
स्किल ट्री
मांसपेशियाँ
फ्लेक्सर कार्पी रेडियलिस
फ्लेक्सर कार्पी अल्नारिस
पलमारिस लॉन्गस
एबडक्टर पोलिसिस लॉन्गस
फ्लेक्सर डिज़िटोरम प्रोंफंडस
फ्लेक्सर डिज़िटोरम सुपरफिशिएलिस
फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस
समान व्यायाम
उलटा कलाई निचोड़
हथेली उठाना पुशअप
भाला पुशअप
गहन कलाई वार्मअप
उंगली की धड़कनें
उपकरण
भूमि (हाथ या शरीर)
