हथेली उठाना पुशअप (Palm raise pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक सामान्य Pushup करें और इतनी गति के साथ वापस ऊपर आएं कि हथेलियाँ ज़मीन से ऊपर उठ जाएँ।
- उंगलियों को ज़मीन पर रखें, पोरों से मोड़ें और हथेलियों को एक सेकंड के लिए ऊपर उठा कर रखें, उन्हें नियंत्रित तरीके से वापस नीचे लाने से पहले।
फॉर्म टिप्स
- कंधों से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाएँ: कूल्हों पर न झुकें।
- अपने Abs को कसकर रखें और एक पोस्टीरियर Pelvic tilt बनाएँ।
- अपने सिर को सीधा रखें (आगे की ओर न झुकाएँ)।
- नीचे जाते समय अपनी कोहनियों को शरीर के करीब रखें; उन्हें बाहर की ओर फैलने न दें।
- ऊपर की ओर अपने कंधों को आगे धकेलें ( Shoulder protraction )।