फर्श पर घुटने टेकें और हाथों को अपने सामने रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और उंगलियाँ आगे की ओर हों, कोहनी घुमाने, कलाई घुमाने, हथेलियाँ ऊपर उठाने, कलाई फ्लेक्सर स्ट्रेच करने के लिए।
हाथ के पिछले हिस्से को फर्श पर रखें, उंगलियाँ बाहर की ओर हों, और एक हाथ से दूसरे हाथ पर वज़न डालें।
कलाई के एक्सटेंसर को स्ट्रेच करने के लिए उंगलियों को पीछे की ओर करें।
उंगलियों को अपनी मध्य रेखा की ओर करें और घुटने के प्लैंक की स्थिति से अपनी छाती को नीचे करें ताकि अपनी कलाइयों के पिछले हिस्से पर पुशअप कर सकें।
