नकल पुशअप (फिस्ट पुशअप, Knuckle pushup, Fist pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी मुट्ठियों को कसकर बंद करें और उन्हें फर्श पर कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें, कलाइयां सीधी रखें।
- एक Pushup करें, नीचे तब तक जाएं जब तक आपकी छाती फर्श को न छू ले: मुट्ठियां गति की सीमा (range of motion) को बढ़ा देती हैं।
फॉर्म टिप्स
- मैट जैसी नरम सतह पर शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी उंगलियों के पोर सख्त होते जाएं, कठोर सतहों पर आगे बढ़ें।