नी फिंगरटिप पुशअप (Knee fingertip pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक Knee pushup करें, लेकिन अपनी हथेलियों की बजाय अपनी उंगलियों के पोर ज़मीन पर रखें।
- उंगलियों के पोरों का उपयोग करने से आपको पुशअप को और गहरा बनाने के लिए थोड़ी अतिरिक्त गति सीमा मिलेगी। यह आपकी उंगलियों को भी मजबूत करेगा।
फॉर्म टिप्स
- कंधों से घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाएँ: कूल्हों पर न झुकें।
- अपने Abs को कसकर रखें और एक पश्च Pelvic tilt बनाए रखें।
- हाथ शरीर के करीब रखें - अधिकतम 45° बाहर की ओर।
- पूरा नीचे जाएँ जब तक आप लगभग ज़मीन को न छू लें।
- हाथों को पूरी तरह फैलाकर और कंधों को आगे धकेलते हुए ( Shoulder protraction ) पूरा ऊपर आएँ।
- अपने सिर को सीधा रखें (आगे की ओर न झुकाएँ)।
- वज़न को अपने हाथों पर समान रूप से वितरित करें।