घुटने कलाई पुशअप (घुटनों पर कलाई विस्तार, Knee wrist pushup, Kneeling wrist extension)
स्किल ट्री
तकनीक
- Plank स्थिति में शुरू करें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को ज़मीन पर लाएँ।
- अपने हाथों को पलटकर अपने कंधों के नीचे, हाथों के पिछले हिस्से को ज़मीन पर रखें, उंगलियाँ अंदर की ओर इशारा करती हुई।
- नियंत्रित तरीके से खुद को नीचे लाएँ जब तक आपकी छाती लगभग ज़मीन को न छू ले।
- ऊपर आते समय, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाने की कोशिश करें। यदि आपकी कलाई की लचीलापन इसकी अनुमति नहीं देता है, तो जितना हो सके उतना फैलाएँ।
फॉर्म टिप्स
- कंधों से घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाएँ: कूल्हों पर झुकना नहीं है।
- अपने Abs को कसकर रखें और एक पश्च Pelvic tilt बनाएँ।
- अपने सिर को तटस्थ रखें (आगे की ओर न झुकाएँ)।
- नीचे जाते समय अपनी कोहनियों को शरीर के करीब रखें; उन्हें बाहर की ओर फैलने न दें।
- ऊपर की ओर अपने कंधों को आगे धकेलें ( Shoulder protraction )।