Plank स्थिति में शुरू करें और अपने हाथों को जितना संभव हो अंदर की ओर मोड़ें।
इस स्थिति से एक मानक Pushup करें।
जोखिम
कंधे का आंतरिक घुमाव कंधे को ऐसी स्थिति में डालता है जिससे इंपिंगमेंट हो सकता है, इसलिए इस व्यायाम के उपयोग को सीमित करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आपके पास सीमित अनुभव है।
