फिंगरटिप पुशअप (Fingertip pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक Pushup करें, लेकिन अपनी हथेलियों की बजाय अपनी उंगलियों के पोरों को ज़मीन पर रखें।
- उंगलियों के पोरों का उपयोग करने से आपको थोड़ी अतिरिक्त गति सीमा मिलेगी ताकि Pushup को और गहरा किया जा सके। यह आपकी उंगलियों को भी मजबूत करेगा।
फॉर्म टिप्स
- अपने Abs को सक्रिय रखें और एक पश्च Pelvic tilt बनाए रखें।
- बाहें शरीर के करीब रखें - अधिकतम 45° बाहर की ओर।
- पूरा नीचे जाएँ जब तक आप लगभग ज़मीन को न छू लें।
- पूरा ऊपर जाएँ बाहों को पूरी तरह फैलाकर और कंधों को आगे धकेलते हुए ( Shoulder protraction )।
- अपने सिर को सीधा रखें (आगे की ओर न झुकाएँ)।
- वज़न को अपने हाथों पर समान रूप से वितरित करें।