घुटना आर्चर पुशअप (Knee archer pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर घुटनों के बल बैठें और अपने हाथों को चौड़ा करके रखें।
- एक बांह को मोड़कर खुद को ज़मीन तक नीचे लाएं, जबकि दूसरी बांह को सीधा रखें।
- खुद को वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेलें।
- वांछित संख्या में दोहरावों के लिए एक तरफ से करें और फिर तरफ बदलें, या हर दोहराव के बीच तरफ बदलें।
फॉर्म टिप्स
- Shoulder depression बनाए रखें: नीचे जाते समय काम करने वाले कंधे को कान की ओर ऊपर उठने न दें।
- अपने धड़ और जांघों को एक सीध में रखें: कूल्हों से न झुकें।