साइड-स्टैगर्ड पुशअप (बेंट-आर्म आर्चर पुशअप, Side-staggered pushup, Bent-arm archer pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- Plank स्थिति में शुरू करें, एक हाथ अपने कंधे के नीचे रखें और दूसरे हाथ को अपने धड़ से लगभग 2 हथेली की दूरी पर रखें (यह आपकी सहायता वाली तरफ है)।
- सहायता देने वाले हाथ से यथासंभव कम सहायता का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे सीधा नीचे जाएँ।
- नीचे रुकें और सहजता से खुद को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ।
- दोनों तरफ से करें।
फॉर्म टिप्स
- Archer pushup के विपरीत, इस व्यायाम में आप सहायक हाथ को थोड़ा मोड़ते हैं और कार्यरत हाथ के साथ सीधे नीचे जाते हैं।