स्पाइडरमैन पुशअप (पुशअप जैक, Spiderman pushup, Pushup jack)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने हाथों पर एक ऊँची Plank स्थिति में शुरू करें।
- जब आप Pushup के लिए नीचे जाते हैं, तो एक घुटने को उसी तरफ की कोहनी की ओर लाएँ।
- वापस ऊपर धकेलें और पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ, दूसरी तरफ दोहराने से पहले।
फॉर्म टिप्स
- अपने शरीर को ज़मीन के समानांतर रखें और कूल्हों को न घुमाएँ।
- घुटने को कोहनी की तरफ़ बगल में ले जाएँ और फ़र्श पर न टिके।