स्टैगर्ड पुशअप (Staggered pushup)

मांसपेशियाँ

• एन्टीरियर डेल्टॉइड
• पेक्टोरालिस मेजर (क्लेविकुलर सिर)
• ट्राइसेप्स ब्राची (लंबा सिर)
• ट्राइसेप्स ब्राची (मध्य सिर)
• ट्राइसैप्स ब्रेचिई (लेटरल हेड)
• सेराटस एन्टीरियर
• पेक्टोरालिस मेजर (स्तन का सिर)

तकनीक

1. Plank की स्थिति में आएं, एक हाथ को लगभग आधी हथेली की लंबाई आगे लाएं और दूसरे हाथ को उतनी ही दूरी पीछे ले जाएं।
2. खुद को धीरे-धीरे नीचे करें, सबसे नीचे रुकें और सहजता से वापस ऊपर आएं।

समान व्यायाम

• साइड-स्टैगर्ड पुशअप
• घुटना आर्चर पुशअप
• आर्चर पुशअप
• अंतःस्रावण पुशअप
• वन-लेग पुशअप

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)