घुटने डायमंड पुशअप (Knee diamond pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने हाथों और घुटनों के बल हो जाएँ, अपने हाथों को पास-पास रखें और अपनी जाँघों को अपने धड़ की सीध में रखें (कूल्हों को न मोड़ें)।
- अपनी बाहों को मोड़ें और पूरा नीचे जाएँ जब तक आपकी छाती हल्के से आपके हाथों को न छू ले।
- खुद को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें।
फॉर्म टिप्स
- कंधों से घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाएँ: कूल्हों पर न झुकें।
- अपने Abs को सक्रिय रखें और एक पश्च Pelvic tilt बनाए रखें।
- अपने सिर को सीधा रखें (आगे की ओर न झुकाएँ)।
- नीचे जाते समय अपनी कोहनियों को शरीर के करीब रखें; उन्हें बाहर की ओर फैलने न दें।
- ऊपर की ओर अपने कंधों को आगे धकेलें ( Shoulder protraction )।