स्ट्रैडल पुशअप (Straddle pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- Plank स्थिति में शुरू करें, अपने कंधों को अपनी कलाइयों के ऊपर रखें। अपने पैरों और धड़ के बीच एक सीधी रेखा बनाएँ।
- नियंत्रण के साथ नीचे जाएँ जब तक आपकी छाती लगभग ज़मीन को न छू ले, फिर खुद को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें।
- एक चौड़ी Straddle position व्यायाम को आसान बना देगी।
फॉर्म टिप्स
- कंधों से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाएँ: कूल्हों पर न झुकें। आप थोड़ा Hollow body भी रख सकते हैं।
- अपने Abs को कसकर रखें और एक पोस्टीरियर Pelvic tilt ।
- अपने सिर को सीधा रखें (आगे की ओर न झुकाएँ)।
- नीचे जाते समय अपनी कोहनियों को शरीर के करीब रखें; उन्हें बाहर की ओर फैलने न दें।
- ऊपर की ओर अपने कंधों को आगे धकेलें ( Shoulder protraction )।