Plank की स्थिति में शुरू करें, अपने कंधों को अपनी कलाइयों के ऊपर रखते हुए, और धीरे-धीरे अपने घुटनों को ज़मीन पर लाएँ। अपनी जाँघों और धड़ के बीच एक सीधी रेखा बनाएँ।
नियंत्रित तरीके से नीचे आएँ जब तक आपकी छाती लगभग ज़मीन को न छू ले, फिर खुद को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें।
फॉर्म टिप्स
कंधों से घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाएँ: कूल्हों पर न झुकें।
अपने Abs को कसकर रखें और एक पश्च Pelvic tilt बनाए रखें।
अपने सिर को सीधा रखें (आगे की ओर न झुकाएँ)।
नीचे जाते समय अपनी कोहनियों को शरीर के करीब रखें; उन्हें बाहर की ओर फैलने न दें।
ऊपर की ओर अपनी ऊपरी पीठ को उठाएँ ( Shoulder protraction )।
