कलाई पुशअप (Wrist pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- Plank स्थिति में शुरू करें और अपने हाथों को पलटकर अपने कंधों के नीचे ज़मीन पर रखें, जिसमें आपकी उंगलियां अंदर की ओर इशारा कर रही हों।
- नियंत्रण के साथ खुद को नीचे करें जब तक आपकी छाती लगभग ज़मीन को न छू ले।
- ऊपर आते समय, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाने की कोशिश करें। यदि आपकी कलाई की लचीलापन इसकी अनुमति नहीं देता है, तो जितना हो सके उतना फैलाएं।
फॉर्म टिप्स
- कंधों से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाएँ: कूल्हों पर न झुकें। आप थोड़ा Hollow body का भी उपयोग कर सकते हैं।
- अपने Abs को कस कर रखें और एक पश्च Pelvic tilt बनाएँ।
- अपने सिर को सीधा रखें (आगे की ओर न झुकाएँ)।
- नीचे जाते समय अपनी कोहनियों को शरीर के करीब रखें; उन्हें बाहर की ओर फैलने न दें।
- ऊपर की ओर अपने कंधों को आगे धकेलें ( Shoulder protraction )।