सूर्य नमस्कार ए

सूर्य नमस्कार ए (Sun salutation A, Surya Namaskara A)

स्किल ट्री

मांसपेशियाँ

तकनीक

  1. Mountain pose (समस्थिति) से, साँस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएँ और हथेलियों को आपस में मिलाएँ, ऊपर देखते हुए ( Upward Salute )।
  2. साँस छोड़ते हुए, कूल्हों से झुकें और आगे की ओर मुड़ें, हाथों को पैरों के पास ज़मीन पर रखें और सिर को नीचे करें ( Standing pike on the ground )।
  3. साँस लेते हुए, छाती और सिर को Standing half forward bend में उठाएँ, हाथों को थोड़ा ऊपर उँगलियों के सिरे पर लाएँ और सामने देखें।
  4. साँस छोड़ते हुए, हाथों को ज़मीन पर टिकाएँ और पीछे की ओर कदम बढ़ाएँ या कूदें, एक निचली पुश-अप स्थिति में ( Bottom pushup hold )।
  5. साँस लेते हुए, पैरों को पलटकर उनके ऊपरी हिस्से पर लाएँ, हाथों से दबाव डालते हुए छाती को आगे और ऊपर उठाएँ, ऊपर और पीछे देखते हुए ( Upward dog )।
  6. साँस छोड़ते हुए, पैरों को वापस पलटें, कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएँ और सिर को नीचे करें ( Downward dog )।
  7. 5 साँसें लें, नाक के सिरे या पैरों की ओर देखते हुए।
  8. साँस लेते हुए, पैरों को हाथों की ओर आगे बढ़ाएँ या कूदें और सिर व छाती को Standing half forward bend में उठाएँ।
  9. साँस छोड़ते हुए, आगे की ओर झुकें, सिर को Standing pike on the ground में नीचे करते हुए।
  10. साँस लेते हुए, सीधे खड़े हो जाएँ, हाथों को ऊपर की ओर मिलाते हुए ( Upward Salute )।
  11. साँस छोड़ते हुए और हाथों को बगल में वापस Mountain pose (समस्थिति) में लाएँ।

फॉर्म टिप्स

  1. यदि संभव हो तो नाक से साँस अंदर और बाहर लें।
  2. साँस के साथ गतिविधियों का समन्वय बनाने का प्रयास करें।
  3. यदि आवश्यक हो तो Child pose के बजाय Downward dog में आराम करें।
  4. इस फ्लो में प्रत्येक व्यक्तिगत स्थिति के लिए नोट्स देखें।

समान व्यायाम

उपकरण