खड़े होकर, श्वास अंदर लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं, हथेलियां मिलाएं और ऊपर देखें।
श्वास बाहर छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
श्वास अंदर लेते हुए सिर उठाएं, रीढ़ को लंबा करें।
श्वास बाहर छोड़ते हुए चतुरंग ( Bottom pushup hold ) में पीछे कूदें।
श्वास अंदर लेते हुए Upward dog ।
श्वास बाहर छोड़ते हुए Downward dog ।
श्वास अंदर लेते हुए पैरों को हाथों के बीच आगे कूदें। कुर्सी मुद्रा के लिए घुटनों को मोड़ें। हथेलियां मिली हुई हैं।
पांच श्वास तक रुकें।
श्वास बाहर छोड़ते हुए हाथों को नीचे रखें।
श्वास अंदर लेते हुए पैरों को ऊपर उठाएं, श्वास बाहर छोड़ते हुए चतुरंग ( Bottom pushup hold ) में पीछे कूदें।
श्वास अंदर लेते हुए Upward dog ।
श्वास बाहर छोड़ते हुए Downward dog ।
श्वास अंदर लेते हुए, दाहिने पैर को हाथों के बीच आगे लाएं, घुटना मोड़ें, हाथों को ऊपर उठाएं, हथेलियां मिलाएं। बाएं पैर को बाहर की ओर मोड़ें और योद्धा 1 के लिए नीचे दबाएं। अंगूठों की ओर ऊपर देखें। पांच श्वास तक रुकें।
श्वास अंदर लेते हुए, पैरों को चटाई के पीछे की ओर घुमाएं, बायां पैर आगे। श्वास बाहर छोड़ते हुए Warrior 1 के लिए बाएं घुटने को मोड़ें। पांच श्वास तक रुकें।
श्वास अंदर लेते हुए, Warrior 2 स्थिति के लिए हाथों को खोलें। सामने वाले हाथ की ओर देखें।
श्वास अंदर लेते हुए, पैरों को चटाई के सामने की ओर घुमाएं, दाहिना पैर आगे। हाथों को फैलाए रखें। श्वास बाहर छोड़ते हुए Warrior 2 के लिए दाहिने घुटने को मोड़ें।
श्वास बाहर छोड़ते हुए हाथों को नीचे रखें, बाएं पैर को थोड़ा आगे और दाहिने पैर को पीछे ले जाएं।
श्वास अंदर लेते हुए, दाहिने घुटने को छाती पर रखते हुए पैरों को हैंडस्टैंड में किक करें।
श्वास बाहर छोड़ते हुए हाथों को मोड़ें और चतुरंग ( Bottom pushup hold ) में पीछे कूदें, दोनों पैरों को एक ही समय पर उतारें।
