एक-पैर डॉग से प्लैंक (प्लैंक घुटना-से-कोहनी से डाउनवर्ड डॉग, One-leg dog to plank, Plank knee-to-elbow to downward dog)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने हाथों को कंधे-जितनी चौड़ाई पर और अपने कंधों को अपनी कलाइयों के ऊपर रखते हुए हाई प्लैंक में शुरू करें।
- एक घुटने को आगे और बाहर की ओर उसी तरफ की कोहनी की ओर लाएं, अपनी ऑब्लिक्स को संलग्न करते हुए और अपनी ऊपरी पीठ को गोल करते हुए।
- अपनी हथेलियों से दबाव डालें और अपने कूल्हों को पीछे और ऊपर Downward dog में ले जाएं, पैर को वापस दूसरे पैर से मिलाने के लिए।
- हाई प्लैंक में आगे की ओर रोल करें और विपरीत घुटने को उसकी कोहनी तक लाएं।
- नियंत्रण के साथ बारी-बारी से दोनों तरफ करते रहें।
फॉर्म टिप्स
- अपने कंधों को आगे की ओर धकेलें और ज़मीन को दूर धकेलें, जैसे ही आप अधिकतम संपीड़न के लिए घुटने को अंदर की ओर मोड़ते हैं।
- प्लैंक और Downward dog के बीच जल्दबाजी करने के बजाय बदलावों को नियंत्रित रखें।