Downward dog में शुरू करें, अपने कूल्हों को ऊपर रखते हुए, उंगलियां फैली हुई और पैर कूल्हे-चौड़ाई जितनी दूरी पर।
आगे की ओर रोल करें, अपने कंधों को अपनी कलाइयों के ऊपर रखते हुए एक मजबूत हाई प्लैंक में आएं, अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय रखें।
अपने पंजों पर थोड़ा आगे बढ़ें और अपनी कोहनियों को सीधा पीछे मोड़ें, उन्हें अपनी पसलियों के करीब रखते हुए, जब तक आपकी ऊपरी भुजाएं फर्श के समानांतर न हो जाएं।
अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें; अपने कूल्हों को नीचे न गिरने दें और न ही अपनी छाती को अंदर करें।
अपनी हथेलियों से मजबूती से दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे Downward dog में धकेलें।
अपनी सांस के साथ दोनों स्थितियों के बीच लगातार प्रवाहित होते रहें।
फॉर्म टिप्स
अपनी कोहनियों को अपनी पसलियों से सटाकर रखें, उन्हें किनारों की ओर बाहर न फैलने दें।
सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें; जब आप नीचे जाएं तो आपके कूल्हे नीचे न झुकें या ऊपर न उठें।
