भाला पुशअप (स्ट्रेट पाम रेज़ पुशअप, Spear pushup, Straight palm raise pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक Pushup करें और इतनी गति के साथ वापस ऊपर आएं कि आपकी हथेलियाँ ज़मीन से ऊपर उठ जाएँ, केवल उंगलियों के सिरे ज़मीन को छूते रहें।
- इस उंगलियों के सिरे वाली स्थिति ("भाला") को एक सेकंड के लिए बनाए रखें, इससे पहले कि हाथों को वापस नीचे आने दें और फिर पूरे शरीर को।
फॉर्म टिप्स
- कंधों से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाएँ: कूल्हों पर न झुकें। आप थोड़ा Hollow body भी रख सकते हैं।
- अपने Abs को कस कर रखें और एक पश्च Pelvic tilt बनाएँ।
- अपने सिर को सीधा रखें (आगे की ओर न झुकाएँ)।
- नीचे जाते समय अपनी कोहनियों को शरीर के करीब रखें; उन्हें बाहर की ओर फैलने न दें।
- ऊपर की ओर अपने कंधों को आगे धकेलें ( Shoulder protraction )।