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व्यायाम
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भाला पुशअप
(स्ट्रेट पाम रेज़ पुशअप, Spear pushup, Straight palm raise pushup)
strength
flexibility
स्किल ट्री
मांसपेशियाँ
फ्लेक्सर कार्पी रेडियलिस
फ्लेक्सर कार्पी अल्नारिस
पलमारिस लॉन्गस
एबडक्टर पोलिसिस लॉन्गस
फ्लेक्सर डिज़िटोरम प्रोंफंडस
फ्लेक्सर डिज़िटोरम सुपरफिशिएलिस
फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस
एन्टीरियर डेल्टॉइड
पेक्टोरालिस मेजर (क्लेविकुलर सिर)
ट्राइसेप्स ब्राची (लंबा सिर)
ट्राइसेप्स ब्राची (मध्य सिर)
ट्राइसैप्स ब्रेचिई (लेटरल हेड)
सेराटस एन्टीरियर
समान व्यायाम
गहन कलाई वार्मअप
घुटने हथेली उठाना
कलाई पुशअप
सूर्य नमस्कार ए
हैंड्स-रिलीज फिंगरटिप पुशअप
उपकरण
भूमि (हाथ या शरीर)
