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व्यायाम
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गहन कलाई वार्मअप
(Thorough wrists warmup)
strength
flexibility
प्रतिगमन
घुटने कलाई पुशअप
घुटने हथेली उठाना
कलाई फ्लेक्सर्स स्ट्रेच बाहरी रोटेशन
कलाई फ्लेक्सर्स स्ट्रेच न्यूट्रल
पाम्स डाउन फिंगर्स फॉरवर्ड रिस्ट्स सर्कल्स
पाम्स डाउन फिंगर्स फॉरवर्ड कोहनियों के रोटेशन
पाम्स अप फिंगर्स बैक कोहनियों के रोटेशन
पाम्स डाउन फिंगर्स साइड-टू-साइड
पाम्स अप फिंगर्स साइड-टू-साइड
