पाम्स डाउन फिंगर्स फॉरवर्ड कोहनियों के रोटेशन (फ्रंट फेसिंग एल्बो रोटेशन्स, Palms down fingers forward elbows rotations, Front facing elbow rotations)
स्किल ट्री
तकनीक
- यह कलाईयों को वार्मअप करने और उन्हें अधिक तीव्र गतिविधियों (जैसे हाथों पर संतुलन बनाना) के लिए तैयार करने का एक अच्छा तरीका है।
- चारों हाथ-पैरों के बल आ जाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर और उंगलियाँ आगे की ओर हों।
- अपनी कोहनियों को अंदर और बाहर घुमाएँ, इस प्रकार कंधे पर आंतरिक और बाहरी रोटेशन के बीच बारी-बारी से करें।
- प्रत्येक चक्र (अंदर और बाहर घुमाना) एक रेपिटेशन के रूप में गिना जाता है।
फॉर्म टिप्स
- शुरुआत में इस मूवमेंट को करना सीखने के लिए कोहनियों को हल्का मोड़ना मददगार हो सकता है। एक बार जब आप इसे सीख जाएं, तो उन्हें फिर से सीधा कर लें।