यह कलाईयों को वार्मअप करने और उन्हें अधिक तीव्र गतिविधियों (जैसे हाथों पर संतुलन बनाना) के लिए तैयार करने का एक अच्छा तरीका है।
चारों हाथ-पैरों के बल आ जाएँ और अपनी उंगलियों को घुटनों के चारों ओर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। उंगलियों को घुटनों के चारों ओर रखने से व्यायाम करते समय हाथों को घूमने से रोकने में मदद मिलेगी।
अपनी कोहनियों को अंदर और बाहर घुमाएँ, जिससे कंधे पर आंतरिक और बाहरी रोटेशन के बीच बारी-बारी से बदलाव होगा।
प्रत्येक चक्र (अंदर और बाहर घुमाना) को एक रेपिटेशन के रूप में गिना जाता है।
फॉर्म टिप्स
शुरुआत में मूवमेंट को करना सीखने के लिए कोहनियों को हल्का सा मोड़ना मददगार हो सकता है। एक बार जब आप इसे सीख जाएं, तो उन्हें फिर से सीधा कर लें।
