खड़े हुए होरिजॉन्टल शोल्डर रोटेशन (Standing horizontal shoulder rotations)

तकनीक

1. सीधे खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर, हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए फैलाएं।
2. अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, पूरी भुजा को घुमाकर अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर करें ( Shoulder external rotation )।
3. वापस हथेलियों को नीचे की ओर घुमाएं और उससे आगे ले जाएं ( Shoulder internal rotation )।

समान व्यायाम

• स्केयरक्रो आर्म्स
• आर्म स्क्रू स्ट्रेच
• पाम्स अप फिंगर्स बैक कोहनियों के रोटेशन
• पाम्स डाउन फिंगर्स फॉरवर्ड कोहनियों के रोटेशन
• एल्बो डिसलोकेट्स

उपकरण

• भूमि (खड़े होना)