आर्म स्क्रू स्ट्रेच (Arm screw stretch)
स्किल ट्री
तकनीक
- खड़े हो जाएँ और अपनी भुजाओं को बगल में क्षैतिज स्थिति तक उठाएँ।
- दोनों भुजाओं को सीधा रखते हुए, एक भुजा को अंदर की ओर और दूसरी को बाहर की ओर उनकी धुरी पर घुमाएँ।
- उन्हें उतना घुमाएँ जितनी आपकी लचीलापन अनुमति देता है; आपको अपने कंधों में एक विशेष खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- फिर बदलें और बारी-बारी से करते रहें।