एल्बो डिसलोकेट्स (Elbow dislocates)

तकनीक

1. एक छोटी सीधी वस्तु को अपने सामने पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए।
2. अपनी भुजाओं को मोड़ें और उन्हें एक-एक करके अंदर की ओर घुमाएँ, और फिर उन्हें इस अंदर की ओर घूमी हुई स्थिति में सीधा करें।
3. गति को उलटें और सुनिश्चित करें कि हर तरफ बारी-बारी से पहले अंदर की ओर जाए।

समान व्यायाम

• खड़े हुए होरिजॉन्टल शोल्डर रोटेशन
• स्केयरक्रो आर्म्स
• आर्म स्क्रू स्ट्रेच
• स्पाइरल एल्बो भाला
• रॉकिंग मुट्ठी

उपकरण

• भूमि (खड़े होना)