कलाई फ्लेक्सर्स स्ट्रेच बाहरी रोटेशन (कलाई फ्लेक्सर्स स्ट्रेच उंगलियां पीछे, पिछला मुख कलाई स्ट्रेच हथेली नीचे, Wrist flexors stretch external rotation, Wrist flexors stretch fingers back, Rear facing wrist stretch palms down)
स्किल ट्री
तकनीक
- चारों हाथ-पैर के बल आ जाएँ, हथेलियाँ ज़मीन पर सपाट रखें, और अपने हाथों को पूरी तरह बाहर की ओर घुमाएँ जब तक आपकी उंगलियाँ पीछे की ओर न हो जाएँ।
- आपको अपनी अग्रबाहुओं में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- खिंचाव को बढ़ाने के लिए हल्के उछाल करें या छोटे वृत्त बनाएँ।