रिंग्स पुलअप (रिंग्स पुलअप से चिनअप तक, मिश्रित ग्रिप पुलअप, Rings pullup, Rings pullup to chinup, Mixed grip pullup)
स्किल ट्री
तकनीक
- Rings से न्यूट्रल या प्रोनेटेड ग्रिप के साथ लटकें।
- खुद को तब तक ऊपर खींचें जब तक आपकी ठोड़ी आपके हाथों के स्तर से ऊपर न आ जाए।
- नियंत्रण के साथ खुद को तब तक नीचे लाएँ जब तक आपकी बाहें पूरी तरह से सीधी न हो जाएँ।
फॉर्म टिप्स
- झूलने या गति का उपयोग करने से बचें (किपिंग)।
- चाल की शुरुआत में Shoulder retraction और Shoulder depression के साथ अपने स्कैपुला को सक्रिय करें।