रिंग्स एक-भुजा चिनअप (Rings one-arm chinup)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक हाथ से रिंग से लटकें, अपने स्कैपुला को पीछे ( Shoulder retraction ) और नीचे ( Shoulder depression ) संलग्न करें और अपनी कोहनी को पीछे खींचें।
- खुद को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं, जब तक आपकी ठोड़ी हाथ के स्तर पर न आ जाए और आपकी कोहनी पूरी तरह से मुड़ी हुई न हो।
- सबसे ऊपर, आपकी हथेली आपकी ओर हो (= सुपिनेटेड ग्रिप)।
- नियंत्रित तरीके से वापस नीचे आएं जब तक आपकी बांह पूरी तरह से सीधी न हो जाए।