फॉल्स ग्रिप पुलअप (False grip pullup)

मांसपेशियाँ

• लेटिसिमस डोर्सी
• टेरेस मेजर
• बाइसेप्स ब्राची (छोटा सिर)
• ब्रैकियलिस
• ब्राकियोरेडियालिस
• फ्लेक्सर कार्पी रेडियलिस
• फ्लेक्सर कार्पी अल्नारिस
• पलमारिस लॉन्गस
• एबडक्टर पोलिसिस लॉन्गस
• फ्लेक्सर डिज़िटोरम प्रोंफंडस
• फ्लेक्सर डिज़िटोरम सुपरफिशिएलिस
• फ्लेक्सर पोलिसिस लॉन्गस
• निचला ट्रेपेजियस
• सेराटस एन्टीरियर
• पेक्टोरालिस माइनर
• रोम्बॉइड मेजर
• मध्य ट्रेपेजियस

तकनीक

1. रिंग से False grip के साथ लटकें।
2. False grip बनाए रखते हुए Pullup करें।

समान व्यायाम

• एक-बांह सहारा दिया गया नकली पकड़
• चौड़े रिंग्स पुल-अप
• असिस्टेड रिंग्स मसल-अप
• छाती-से-बार पुलअप
• पीछे गले के पुलअप

उपकरण

• रिंग्स