سكوات خلفي مع ضغط (Back squat press)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة فوق الشوكة

التقنية

1. ابدأ بأداء Back squat .
2. عند العودة للأعلى من القرفصاء، استخدم زخمك الصاعد لرفع الوزن عن كتفيك وأداء Barbell overhead press .
3. أعد الوزن بحذر إلى وضع البداية.

تمارين مشابهة

• سكوات غوبلت مع ضغط
• ثرستر
• اندفاع مع ضغط فوق الرأس
• ديك سكوات الممتد
• سكوات فوق الرأس بالدمبل

المعدات

• بار حديد