اندفاع مع ضغط فوق الرأس (Lunge and press)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وأمسك أوزانًا خفيفة بمستوى الكتفين.
- تقدم خطوة للأمام في وضعية الاندفاع، مع الضغط بالأوزان فوق رأسك في نفس الوقت.
- اخفض جسمك حتى تنثني كلتا الركبتين بزاوية 90 درجة، ثم ادفع نفسك للأعلى للوقوف.
- أعد الأوزان إلى مستوى الكتفين بينما تعيد قدمك الأمامية إلى وضعية البداية.
- كرر الاندفاع على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- حافظ على جذعك مستقيمًا طوال الحركة.
- تأكد من أن ركبتك الأمامية بمحاذاة أصابع قدميك عند التقدم للأمام.